Сон необходим нашему организму так же как еда, вода и воздух.
Сон важен для хорошего здоровья, роста и развития нашего организма. Крайне необходим сон нашей иммунной системе. Недостаток сна приводит к замедлению роста и развитию организма, ухудшает защитные свойства иммунной системы, значительно снижает реакцию, внимание и быстроту принятия решений. Каждый человек нуждается в разной продолжительности сна, в зависимости от возраста, вида деятельности, стрессоустойчивости и состояния здоровья. К примеру, в стрессовых ситуациях, болезнях, этапах выздоровления, беременности, тяжелой физической и умственной нагрузке, нашему организму необходим продолжительный сон.
Недостаточное количество или неудовлетворяющее качество сна, отрицательно влияет на наше здоровье и самочувствие.
Отсутствие полноценного сна порождает много проблем:
Общий упадок сил (особенно к концу рабочей недели)
раздражение,
рассеянность,
потеря концентрации,
значительное снижение реакции,
повышается порог чувствительности к стрессовым ситуациям
Обратите внимание на следующие факты:
Если вам достаточно пяти минут, чтобы уснуть, значит, вам явно не хватает сна. Идеальный промежуток — между 10 и 15 минутами. Это означает, что вы достаточно сильно устали, но днём вы себя чувствовали бодрым.
Семнадцать часов непрерывного бодрствования приводит к ухудшению в работе, как действие 0,05 процентов уровня алкоголя в крови.
В одном из шести дорожных происшествий причина – усталость водителя.
Так называемые «биологические часы», которые позволяют некоторым людям пробуждаться, когда они хотят, работают благодаря гормону напряжения адренокортикотропина. Исследователи говорят, что резкое увеличение его уровня отражается на бессознательном ожидании стресса от утреннего подъёма.
Крошечные люминесцентные лучи цифрового будильника, а также световые индикаторы зарядных устройств и аудио-видео техники могут помешать вашему сну (свет нарушает наш биоритм и выработку гормонов эпифиза мелатонина и серотонина).
Температура тела и цикл сна тесно связаны. Именно по этой причине теплые летние ночи, а также морозные зимние ночи могут вызывать беспокойный сон.
После пяти бессонных ночей действие алкоголя на организм увеличивается в два раза.
Так как же достичь комфортного сна в сумасшедшем ритме современной жизни. Прислушайтесь к рекомендациям специалистов:
Спальня:
Перед сном не забудьте проветрить помещение, в котором Вы спите. Это обеспечит приток свежего воздуха и необходимый уровень влажности. Идеальная температура воздуха для спальни +18С°, влажность 50-60%. Спать при высокой, либо низкой температуре некомфортно. Эфирные масла лаванды, мандарина, апельсина помогают расслабиться и успокоить нервную систему. Уберите из спальни ковры и другие вещи, которые накапливают пыль. Откажитесь от телевизора в спальне, просмотр телевизора стимулирует наш мозг и нервную систему, в результате организму требуется больше времени, чтобы уснуть. В комнате должно быть темно во время сна Крошечные люминесцентные лучи цифрового будильника, а также световые индикаторы зарядных устройств и аудио-видео техники могут помешать вашему сну.
Матрац:
Главный атрибут вашей спальни – матрас. Какая бы не была красивая и дорогая кровать, но в любом случае спите вы на матрасе. Матрас должен обеспечить комфортный сон и отдых нашего организма, снять нагрузку с позвоночника и снизить болевые ощущения при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Выбор матраса по комфорту – дело сугубо индивидуальное. Одним нравится матрас с жестким комфортом, другие предпочитают мягкий комфорт, а третьи останавливают свой выбор на моделях с умеренным комфортом. Индивидуальные потребности людей сильно отличаются, у каждого человека свои критерии комфорта, жесткости и т.д. Но выбирая матрас не поленитесь полежать на нем 15-20 минут, меняя положение тела. Ни когда не выбирайте матрас, надавив на него коленом или рукой (определяя степень жесткости или комфорта). Ни покупайте матрас у малоизвестных производителей. Да, он может быть гораздо дешевле матраса известной торговой марки, но кто из малоизвестных производителей сможет гарантировать вам качество и нести ответственность за эксплуатационные характеристики матраса. Любая компания, занимающаяся производством мягкой мебели, считает своим долгом изготавливать матрасы, предполагая, что это такая же простая конструкция как диван или кушетка.
Запомните, современный матрас это не просто антураж или дополнение кровати, современный матрас – это СИСТЕМА КОМФОРТНОГО СНА, которая благодаря взаимодействию многих параметров способна обеспечить отличный сон и полноценный отдых.
При выборе матраса обратите особое внимание на следующие параметры матраса:
Производитель. Покупайте матрас только у известного производителя. Серьезные фирмы дорожат своей репутацией. Соотношение цена-качество выдерживается достаточно строго. Известные Компании имеют огромный опыт в производстве комфортных высококачественных матрасов. Лидирующие фабрики проводит исследования в области отдыха и сна, тестирование матрасов проходит совместно с врачами-ортопедами, невропатологами и кардиологами. Матрасы наших фабрик продаются в 50-ти странах мира, 70 млн. людей доверяют свой сон и благополучие матрасам. Лидирующие фабрики- это фабрика полного цикла производства, контроль производства матрасов происходит на всех этапах, все сертификаты имеют непосредственное отношение к конечному продукту.
Ортопедический, анатомический эффекты. Выбирая матрас, обратите внимание на способность матраса обеспечить правильное положение позвоночника (с учетом естественных, физиологических изгибов), особенно в поясничном отделе. Только беспружинный материал, благодаря своей мелкоячеистой губчатой структуре, позволяет равномерно распределить вес тела человека по поверхности матраса, тем самым, обеспечивая нашему позвоночнику правильное ортопедическое положение. Анатомический эффект – способность матраса максимально точно принимать форму тела спящего человека, а также снижать давление со стороны матраса на тело человека, тем самым не нарушая кровообращения, циркуляцию лимфы и иннервацию мышц, суставов и внутренних органов. Частичное или полное снятие давления предотвращает затекание и онемение мышц, улучшает циркуляцию крови, способствует комфортному и полноценному отдыху (сну). В пружинных матрасах, практически отсутствует анатомический эффект, т.к. слои беспружинного материала высотой 3-4см не обеспечивают полноценного комфорта, а пружина всегда будет стремиться противодействовать возникшей нагрузке.
